Finn ro i mørketiden – en yogahelg for deg selv i Hammerfest

ET PUSTEROM I MØRKETIDEN Etter to fulltegnede yogakvelder i september og så fine tilbakemeldinger ønsket deltakerne meg tilbake. Det betyr mye for meg! Nå kommer jeg til hjembyen min igjen under Mørketidsfestivalen og inviterer til en helgesamling 13.–14. november i dansesalen på AKS. Vi setter av tid til myk bevegelse, pust, fordypning og hvile gjennom Yin & Yang Yoga, meditasjon og avspenning, med innslag av Tai Chi og Qi Gong. DE 5 ELEMENTER, NERVESYSTEMET, VAGUSNERVEN OG EGENOMSORG Vi utforsker hvordan stress kan merkes i kroppen, og hvordan pust, bevegelse og hvile kan støtte oss i hverdagen. Du får en enkel innføring i nervesystemet, vagusnerven og diafragma – hovedpustemuskelen vår. Vi veksler mellom flytende bevegelser, strekk med belte, Yin Yoga og restorative, støttede hvilestillinger. Gjennom meditasjon og kroppsskanning retter vi oppmerksomheten innover: Hva gjør stillingen for deg? Hva gjør pusten for deg? Kan du kjenne bevegelsen inni kroppen? Høsten og overgangen til vinteren danner rammen, med inspirasjon fra metall- og vannelementet i kinesisk tradisjon. Du blir også guidet i ansiktsmassasje og enkle akupressurøvelser. SLIK ER HELGEN LAGT OPP Fredag møtes vi alle sammen for å lande og starte helgen. Lørdag starter formiddagsgruppen allerede kl. 09.00, så vi får mye ut av dagen. Jeg deler deltakerne inn i to små grupper med rundt 10 deltakere, maks 12. Hver gruppe får sin egen økt på lørdag. Det gir tid til individuell oppfølging, og jeg gir litt lett massasje av blant annet nakke, legger og rygg under noen av Yin Yoga-stillingene. På slutten av lørdagen møtes vi alle igjen til en felles avslutning med rolig yoga, pust og avspenning. Fredag 13. november Kl. 17.00–19.30: Felles økt for alle Lørdag 14. november Kl. 09.00–11.30: Formiddagsgruppen Kl. 12.30–15.00: Ettermiddagsgruppen Kl. 15.30–17.30: Felles avslutning for alle Du deltar på fellesøkten fredag, i én av gruppene lørdag og på den felles avslutningen – til sammen 7 timer fordelt på tre økter. LEDIGE PLASSER • Formiddagsgruppen kl. 09.00–11.30: 1 ledig plasser • Ettermiddagsgruppen kl. 12.30–15.00: 1 ledig plasser Pris: kr 1.500 per deltaker for hele helgesamlingen. HVEM PASSER SAMLINGEN FOR? Helgesamlingen passer både for deg som har erfaring, og for deg som aldri har prøvd yoga eller Qi Gong. Du trenger ikke være myk eller godt trent. Øvelsene tilpasses, og det er rom for pauser. DETTE TRENGER DU Å TA MED • Yogamatte eller en annen matte som er lang nok til at du kan strekke deg helt ut • Et godt, varmt pledd til å sitte på og ha over deg under avspenningen • Drikkeflaske • Behagelige klær som er lette å bevege seg i, gjerne flere lag Det er en fordel om du har en yogabolster – en tykk pøllepute – som støtte i stillingene. Har du ikke bolster, kan du ta med en tykk, fast pute. Du trenger ikke kjøpe noe nytt. Yogablokker og belter er tilgjengelige. Har du egne yogablokker, kan du gjerne ta dem med. Samlingen er parfymefri av hensyn til deltakere som reagerer på duft. LITT OM MEG Jeg er fra Hammerfest og har undervist i yoga og mindfulness i mange år. Jeg er utdannet terapeutisk Yin & Yang-yogalærer, mindfulnessinstruktør, Tai Chi- og Qi Gong-instruktør, pustecoach, coach og aromaterapimassør. For tiden tar jeg også en omfattende videreutdanning på 300 timer i Qi Gong som fører fram til medisinsk Qi Gong. Meditasjon, yoga, Tai Chi og Qi Gong er mine egne verktøy for ro, bevegelse og egenomsorg. Jeg ønsker å dele dem i et trygt og inkluderende rom hvor du kan lytte til kroppen og finne det som passer for deg. PÅMELDING Velg formiddagsgruppen eller ettermiddagsgruppen når du melder deg på. Har du ingen preferanse, hjelper jeg deg med å finne en gruppe. Begge alternativene inkluderer fellesøkten fredag og den felles avslutningen lørdag. Påmeldingen er bindende. Jeg gleder meg til å møte både kjente og nye deltakere i Hammerfest. Wenche Sellevåg Wenche’s Yoga www.wsmindfulness.no