Tai Chi og Qi Gong kurs på Trivselshuset i Brandbu Vår- 2026 Gran

Innhold: TAI CHI OG QI GONG – RO, STYRKE OG BALANSE Tai Chi og Qi Gong er rolige og meditative treningsformer som styrker koordinasjon, konsentrasjon, balanse, holdning, pust og kroppsbevissthet. Gjennom myke og flytende bevegelser skapes økt tilstedeværelse, indre ro og bedre balanse mellom kropp og sinn. Dette er treningsformer som passer godt i en travel hverdag og som gir et verdifullt pusterom for nervesystemet. MER ENN FYSISK TRENING Tai Chi og Qi Gong bygger på en helhetlig forståelse av mennesket. Samspillet mellom bevegelse, pust og oppmerksomhet kan bidra til å dempe stress, styrke forbindelsen mellom kropp og sinn, øke energinivået og gi bedre balanse og kroppskontroll. Det finnes omfattende forskning på Tai Chi og Qi Gong. Studier viser blant annet positive effekter på balanse, mental klarhet, hjertehelse og generell livskvalitet, spesielt hos voksne og eldre. HVORFOR TAI CHI OG QI GONG Tai Chi er i dag en av verdens mest utbredte treningsformer, og interessen øker også i Norge. Praksisen kombinerer avspenning, pust, styrke, smidighet, balanse og meditasjon i bevegelse. Med jevn praksis opplever mange: økt styrke og stabilitet mer energi en smidigere kropp redusert stress økt ro og mestringsfølelse HVA ER EN TAI CHI-FORM En Tai Chi-form består av en serie rolige og sammenhengende bevegelser som utføres i et jevnt og flytende tempo. Antall bevegelser varierer etter stilart. Bevegelsene er spiralformede og arbeider skånsomt med muskler, sener, ledd, fascia, bindevev. Dette bidrar til økt kroppskontroll, styrke og smidighet. Grunnstillingene styrker kjernemuskulaturen, forbedrer holdningen og trener funksjoner som ofte svekkes med alderen. Vektskiftet mellom føttene gjør Tai Chi til en svært effektiv og trygg metode for å trene balanse. Kombinasjonen av pust og konsentrasjon gir naturlig tilstedeværelse og en ro som gradvis forankres i både kropp og sinn. KURSINFORMASJON Kurset går over 8 uker og passer for alle. Det kreves ingen forkunnskaper. Tai Chi og Qi Gong har blitt et daglig verktøy for meg, både for fysisk form, energi og mental balanse. Jeg startet med Qi Gong Shibashi-serien for vel 12 år siden på et rehabiliteringssenter. Siden har jeg fordypet meg gjennom Yin og Yang Yoga, terapeutiske utdanninger samt Tai Chi- og Qi Gong-linjer. Jeg ser også mange gode og varige resultater hos deltakerne mine. En av styrkene ved Tai Chi og Qi Gong er at du ikke trenger dyrt utstyr og heller ikke må være sterk eller myk for å komme i gang. Du trenger en god posjon tålmodighet og har du det ikke kan du fint lære dette med å senke tempoet. Treningsformen gir både indre og ytre balanse, og i kombinasjon med Yin Yoga gir dette et solid og helsefremmende grunnlag. KURSHOLDER Wenche Sellevag Terapeutisk Yin og Yang yogalærer Stretch yoga-trener Mindfulness-instruktør Pustecoach Tai Chi- og Qi Gong-instruktør Aromaterapi-massør Sertifisert samtalepartner ICF og CTI Co-Active Coach Wenche har også over 30 års erfaring innen personalarbeid, HMS og arbeidsmiljo, og er genuint opptatt av menneskers helse, balanse og livskvalitet. Hun er nå i gang med en 300-timers fordypning i Qi Gong og styrker med dette sin kompetanse innen bevegelse, pust, energi og stressmestring. PRAKTISK INFORMASJON Gruppestorrelse: minimum 5 og maksimum 10 deltakere Forkunnskaper: ingen Målgruppe: Kurset passer spesielt godt for deg som opplever: stressrelaterte plager spenninger i kropp og sinn fibromyalgi, fatigue eller utmattelse overstimulering og tankekjør søvnproblemer Kurset passer også for deg som ønsker mer ro, balanse og overskudd i hverdagen. Uttalelse fra fornøyd kursdeltaker: Jeg var på søk etter morsomme måter å ivareta både kropp og sinn. Da jeg leste om Taichi virket dette som noe som kunne imøtekomme mine behov. Øvelsene vi lærte var skånsomme, og besto av et antall stillinger som vi beveget oss mellom. Gjennom disse bevegelsene opplevde jeg vektoverføringer fra ben til ben, vridning og tøyning av muskler, scener og ledd, - noe som kommer godt med når en trenger fokus på ivaretakelse av både balanse og mykhet. Grunnstillingene vi beveget oss mellom utfordret oss gjennom statisk muskelarbeid, noe som jeg virkelig har behov for i forhold til ivaretakelse av kjernemuskulaturen som naturlig svekkes med årene. Ved å måtte holde en kroppsdel i en bestemt posisjon opplevde jeg større bevissthet omkring betydningen av å stabilisere ledd og kroppsholdning. Jeg har også erfart at statisk hold har virket smertestillende på øm og vond muskulatur. Grunnleggende for utføringen av både grunnstillingene og bevegelsene mellom disse var pust og konsentrasjon. Jeg har forståelse for at noen omtaler Tai Chi som «meditasjon i bevegelse». Etter kveldene med denne treningen opplevde jeg både mental ro og god søvn. Kurset hos Wenche var lagt opp slik at det passet for deltakere med begrenset eller ingen erfaring fra Taichi, og man trengte ikke å investere i spesielt utstyr for å kunne delta. -Øidis, 67 år Hei Wenche, sender deg en kort referanse: " Jeg deltok på to tai chi kurs med Wenche, og gleder meg til det neste! Wenche er utrolig hyggelig og positiv person, samt en utmerket instruktør. Jeg har hatt vanskelige tider i det siste, og tai chi med Wenche har hjulpet meg mer enn noe annet til å håndtere stress og ulike bekymringer. Kurset er meget spennende og lærerikt, og kan anbefales til alle som ønsker å lære noe nytt, vil møte hyggelige folk og gjøre noe godt for sin egen helse. Med vennlig hilsen -Pavla